Бессонница:

когда сон становится недостижимым
Это расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, поддержанием сна или слишком ранним пробуждением, что приводит к ухудшению общего самочувствия и снижению качества жизни

  • Статистика

    • До 30% взрослых периодически сталкиваются с бессонницей
    • У 10–15% людей бессонница становится хронической
    • Женщины страдают бессонницей чаще, чем мужчины, особенно в периоды гормональных изменений (беременность, менопауза)
    • Риск бессонницы увеличивается с возрастом: у пожилых людей распространённость достигает 40%

  • Причины

    Бессонница может быть вызвана разными факторами, часто комбинированными
    1. Психологические причины
    • Стресс и тревожность: постоянные мысли о проблемах мешают расслабиться
    • Депрессия: связана с нарушением циклов сна
    • Тревожные расстройства и посттравматический стресс
    2. Физиологические причины
    • Хронические боли
    • Эндокринные расстройства (например, гипертиреоз)
    • Синдром беспокойных ног
    • Нарушение циркадных ритмов (синдром смены часовых поясов, сменная работа)
    3. Образ жизни
    • Позднее употребление кофеина или алкоголя
    • Нерегулярный режим сна
    • Частое использование гаджетов перед сном
    4. Внешние факторы
    • Неподходящая обстановка для сна: шум, свет, неудобная постель
    • Работа в ночные смены или частые перелёты

  • Симптомы

    Трудности с засыпанием (засыпание занимает более 30 минут)
    Частые пробуждения ночью или слишком раннее пробуждение
    Чувство усталости и недосыпания после ночи
    Снижение концентрации, раздражительность и ухудшение настроения
    Снижение работоспособности и энергии в течение дня

  • Диагностика

    Бессонница диагностируется на основе симптомов и их влияния на повседневную жизнь
    Критерии диагностики (DSM-5):
    1. Жалобы на нарушение сна (засыпание, поддержание сна, пробуждения)
    2. Симптомы сохраняются не менее 3 ночей в неделю в течение 3 месяцев.
    3. Бессонница вызывает дистресс или нарушение в социальной, профессиональной или других сферах жизни
    4. Проблемы со сном не объясняются другим расстройством или приёмом веществ
    Методы диагностики:
    • Дневник сна: запись времени отхода ко сну, пробуждений и качества сна
    • Полисомнография: мониторинг сна в лабораторных условиях (при подозрении на апноэ сна)
    • Актиграфия: использование носимого устройства для оценки активности и циклов сна

  • Лечение

    Лечение бессонницы включает изменение образа жизни, когнитивные методы и, при необходимости, медикаменты
    1. Немедикаментозные методы
    • Гигиена сна:
    • Установить регулярный график сна
    • Исключить кофеин и тяжёлую пищу перед сном
    • Создать комфортную обстановку для сна (темнота, тишина, удобная постель)
    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
    • Изучение и изменение негативных установок о сне
    • Расслабляющие техники и контроль стимулов
    • Релаксационные техники:
    • Медитация, дыхательные упражнения, йога
    • Физическая активность:
    • Умеренные упражнения (например, ходьба) днём, но не поздно вечером
    2. Медикаментозная терапия
    • Мелатонин:
    • Для восстановления циркадных ритмов
    • Снотворные препараты
    • Используются кратковременно, чтобы избежать привыкания
    • Антидепрессанты:
    • Назначаются, если бессонница связана с депрессией
    • Фитотерапия:
    • Экстракты валерианы, пустырника, ромашки
    Профилактика
    1. Соблюдение режима дня и гигиены сна.
    2. Уменьшение стресса и тревоги
    3. Ограничение экранного времени за час до сна
    4. Создание ритуалов для расслабления перед сном (например, тёплая ванна, чтение книги)

  • Прогноз

    Большинство случаев бессонницы поддаются коррекции при правильном подходе
    Хроническая бессонница может потребовать долгосрочной психотерапии и изменения образа жизни, но и её можно контролировать
Пройти тест Программа лечения
Made on
Tilda