Цель теста: Оценить выраженность симптомов бессонницы, её влияние на повседневную жизнь и необходимость вмешательства Время прохождения: 2-5 минут
Инструкция: Прочитайте каждый из 7 вопросов Оцените степень выраженности проблемы за последние две недели Выберите один из пяти вариантов ответа для каждого вопроса
Подсчитайте итоговую сумму баллов и посмотрите результат в конце теста
Вопросы:
1. Трудности с засыпанием. 0 - Нет 1 - Незначительные 2 - Средние 3 - Значительные 4 - Очень сильные
2. Трудности с поддержанием сна (пробуждения ночью) 0 - Нет 1 - Незначительные 2 - Средние 3 - Значительные 4 - Очень сильные
3. Проблемы из-за слишком раннего пробуждения 0 - Нет 1 - Незначительные 2 - Средние 3 - Значительные 4 - Очень сильные
4. Насколько Вы удовлетворены качеством сна 0 - Совершенно доволен 1 - Доволен 2 - Удовлетворен, но не полностью 3 - Не доволен 4 - Совершенно недоволен
5. Заметно ли для других людей ухудшение качества вашей жизни из-за проблем со сном? 0 - Нет 1 - Совсем немного 2 - В некоторой степени заметно 3 - Очень заметно 4 - Очень сильно заметно
6. Насколько сильно вы переживаете из-за проблем со сном? 0 - Вообще не переживаю 1 - Совсем немного 2 - Переживаю, но не сильно 3 - Сильно 4 - Очень сильно
7. В какой степени проблемы со сном влияют на ваше состояние днем (усталость, плохое настроение, снижение работоспособности, ухудшение памяти и т. д.)? 0 - Не влияют 1 - Совсем немного 2 - Влияют, но не сильно 3 - Сильно 4 - Очень сильно
Интерпретация результатов 🔹 0–7 баллов – Норма, бессонница отсутствует Вы не испытываете значительных проблем со сном, либо нарушения минимальны и не влияют на качество жизни 🔹 8–14 баллов – Легкая бессонница Присутствуют некоторые проблемы со сном, но они не вызывают серьёзного дискомфорта и не требуют медицинского вмешательства Возможно, стоит обратить внимание на режим сна и гигиену сна 🔹 15–21 балл – Умеренная бессонница Сон нарушен в значительной степени, что влияет на повседневную жизнь Рекомендуется использовать техники саморегуляции сна или проконсультироваться со специалистом 🔹 22–28 баллов – Тяжёлая бессонница Выраженные и постоянные проблемы со сном существенно ухудшают качество жизни Требуется профессиональная помощь (консультация врача-сомнолога, психолога или невролога)
Что делать дальше? ✅ Если бессонница умеренная или выраженная, попробуйте:
Соблюдать режим сна (ложиться и вставать в одно и то же время)
Избегать гаджетов перед сном (голубой свет экрана ухудшает выработку мелатонина)
Применять релаксационные техники (дыхательные упражнения, медитация)
Исключить кофеин и алкоголь перед сном
✅ Если бессонница тяжелая и мешает повседневной жизни, лучше обратиться к врачу для поиска причин и подбора лечения Важно! Этот тест не заменяет медицинскую диагностику и служит инструментом самодиагностики Если проблемы со сном продолжаются долго, обратитесь к специалисту
