Тест на уровень стресса

Короткий опросник для оценки текущего уровня стресса

Цель: Оценить текущий уровень стресса
Время прохождения: 5 мин

Инструкция:

Отметьте, насколько часто за последнюю неделю вы испытывали указанные состояния.
Используйте шкалу:
0 — Никогда
1 — Редко
2 — Иногда
3 — Часто
4 — Очень часто

Сложите баллы за все вопросы. Минимальный итог — 0, максимальный — 40

Интерпретация результатов:
  • 0–10 баллов — Низкий уровень стресса.
  • Вы хорошо справляетесь с нагрузками, сохраняете внутреннее равновесие. Можно поддерживать текущее состояние с помощью регулярного отдыха и заботы о себе.
  • 11–20 баллов — Умеренный уровень стресса.
  • Стресс присутствует, но пока не доминирует. Важно обратить внимание на ранние сигналы усталости и тревоги: включить регулярные практики расслабления, пересмотреть баланс работы и отдыха.
  • 21–30 баллов — Повышенный уровень стресса.
  • Ваш организм и психика работают на грани своих возможностей. Стресс начинает влиять на сон, настроение, здоровье. Рекомендуется серьёзно заняться восстановлением: уделить внимание отдыху, пересмотреть приоритеты, возможно, обратиться за поддержкой (психолог, коуч, курсы по управлению стрессом).
  • 31–40 баллов — Очень высокий уровень стресса.
  • Стресс достиг критической точки. Высока вероятность истощения, эмоциональных срывов или развития психосоматических симптомов. Необходима срочная забота о себе: снижение нагрузок, восстановление сил, возможно — профессиональная помощь. Остановитесь, чтобы сохранить здоровье.
Важно:
Этот тест дает общее представление о состоянии на данный момент и не является медицинской диагностикой
Если уровень стресса остается высоким длительное время, рекомендуется обратиться к специалисту
Вернуться к тестам
Made on
Tilda