ЛЕЧЕНИЕ СОЦИАЛЬНОЙ ФОБИИ

Шаг 1. Сформируйте мотивацию к переменам
Люди с социофобией даже не надеятся на улучшение, им кажется, что их тревожность встроена в их характер
Чтобы добиться изменений, придется испытать дискомфорт
Придется заставить себя пройти через сложные ситуации
Придется исбавится от чувства безопасности,
которое дает изоляция
Это того стоит
Преодолев социальную тревожность, вы справитесь
с депрессией, вредными привычками, зависимостью от других
Шаг 2. Перестаньте предполагать, что думают другие
Дискомфорт в присутствии других людей у вас потому, что вы думаете, что они думают о вас плохо (презирают, смеются и т.д.) На самом деле:
1) Невозможно знать о чем думают другие
2) В большинстве случаев люди думают не о вас а о своих делах 3) Они вполне могут отностся к вам с симпатией
Шаг 3. Стремитесь получать позитивную обратную связь
Почти все люди с социофобией недооценивают позитивные реакции со стороны других
Обращайте внимание, когда люди вам улыбаются
или делают комплименты
Отвечайте на такие жесты: чтобы людям было с вами легче
Ищите знаки принятия, а не отвержения
Важно признавать свой успех: хвалите себя если начали разговор, поинтересовались чей-то жизнью
Перестаньте быть для себя жестоким критиком

Шаг 4. Разрешите себе тревожиться
Мысль, что нужно избавиться от тревоги вносит в жизнь больше трудностей, чем сама тревога
Пока вы не позолите своей тревоге быть, вы не освободитесь от нее
Ваши попытки избавится от тревоги приводят к противоположному результату - они ее подкрепляют
Чтобы преодолеть тревогу, важнее всего сделать то, чего вы боитесь именно в тот момент, когда вам страшно
Шаг 5. Перестаньте проводить разборы полетов
Перестаньте разбирать свои социальные промахи, фиаско, недостатки
вам не нужно постоянно оценивать ваши действия
Больше пользы принесет разбор положительного опыта
Если вы сможете на все посмотреть с юмором - еще лучше
Первопричина проблем - ваши попытки управлять тревогой
Шаг 6. Реалистично подходите к образу своего "Я"
Скорее всего, вы считаете себя глупым,
некомпетентным, неинтересным
Подумайте, каким вы становитесь рядом с людьми, с которыми вам комфортно, которым вы доверяете?
Откуда вдруг взялись ваши положительные качества?
Оспаривайте негативные мысли о себе
Вы свой самый жестокий критик
Других людей вы судите так же строго?
Шаг 7. Выстройте иерархию страхов
Вспомните все тревожные ситуации
и расставьте их по рангу: от "менее страшных" к "более страшным"
Шаг 8. Испытайте страх в своем воображении
Удерживайте в воображении разные картины тревожных образов
Представляйте себя в разных ситуациях
Продумывайте что вы будете делать, говорить, как вас будут воспринимать другие люди
Представьте, что вы смотрите видеозапись события
Шаг 9. Перечислите свои тревожные мысли и оспаривайте их
Составьте список негативных мыслей
Как правило, все они ошибочны
Найдите рациональные ответы на эти ошибочные убеждения

Шаг 10. Избавьтесь от охранительного поведения
Охранительное поведение – действия, которые вы предпринимаете, чтобы почувствовать себя
в безопасности во время тревожной ситуации
Вы от водите глаза, стараетесь никого не перебивать, не отстаиваете свои интересы
Вам кажется, что что такое поведение позволяет вам не выглядеть глупо
Но пока вы продолжаете веси себя так, вы не сумеете разрушить свою веру в опасность общения
Шаг 11. Хвалите и вознаграждайте себя
Трудно жить с социальной тревожностью и трудно ее преодолеть
Хвалите себя за всякую попытку - как хвалили бы лучшего друга, который преодолевает трудности
Научитесь быть к себе добрее и проявлять сочувствие
Вы привыкли к самокритике, пришло время хвалить себя за то, что бросаете себе вызов

Шаг 13. Если трудно - обратитесь за помощью
Преодоление социальной тревожности - сложная задача
Не стесняйтесь обращаться за помощью к опытному психотерапевту
Made on
Tilda